Come mangiare più verdure

La grande maggioranza dei bambini (e adulti) hanno bisogno di ottenere più verdure nella loro dieta. Ecco come mangiare più verdura durante il giorno.

E no, non c'è bisogno di purea di verdure e nascosto nel cibo dei bambini '- a meno che si desidera. Qualche volta lo faccio solo per aumentare il valore nutrizionale dei piatti per me, ma io non lo nasconde dai bambini. Io dico loro che cosa c'è là dentro, in modo che sappiano di poter contare su di me per fornire cibo a loro piace.

Vedi anche: Come i bambini a mangiare le verdure - Per Sneak o non Sneak?

Seguire questi suggerimenti, e troverai subito la tua famiglia a mangiare verdure a colazione, pranzo e cena:

• Partire dall'inizio della giornata.
  
  Se è possibile ottenere un vegetale che serve a al momento della colazione, si sta un quinto del cammino verso il minimo raccomandato di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Inoltre, si stanno dando ai ragazzi un sano inizio di giornata.
  
  Il mio uova strapazzate con verdure sono una buona scelta. Questa ricetta può essere fatta con le verdure rimanenti vi capita di avere in più nitidi. Inizia con le verdure si sa già come i ragazzi e tritarli finemente, quindi non sono sopraffazione per i bambini.


• Le verdure sono più di broccoli e insalata.
  
  Certo, verdura a foglia verde sono potenze nutrizionali, ma questo non significa che non è possibile ottenere alcuni benefici per la salute gravi di altri, le verdure meno apprezzato. Pensate fagioli, cipolle e patate dolci.
  
  Mi piace fare ceci arrostiti come spuntino per i bambini dopo la scuola. Essi diventano croccanti, quasi come noci, quando sono arrostiti, e sono pieni di proteine, fibre, vitamine e ferro. E il mio dolce di patate fritte gusto come se fossero un male per te, ma sono pieno di vitamine vitamina A e altri.


• Bere le verdure.
  
  Ero solito dire che se le verdure sapore frullati, il mondo sarebbe un posto più facile per le mamme. Che è stato la mia ispirazione quando ho creato questa ricetta verde smoothie . Esso combina ananas e uva verde con spinaci baby, in modo che la dolcezza del frutto compensa ogni amarezza si può gustare dal spinaci. Il succo di ananas è anche incredibilmente dolce e, naturalmente, fa appello ai bambini.
  
  Prova il mio altro smoothie verde , fatta con cavoli, troppo. E 'altrettanto gustosi, e cavolo è solo carico di vitamine e minerali.


• Vai prime.
  
  Non c'è bisogno di fare confusione sopra le verdure per i bambini. In effetti, molti ragazzi come il gusto delle verdure crude anche meglio di cotto. I miei bastoncini di carote al burro di arachidi fare una grande doposcuola munchie. Oppure provate peeling e affettare sottilmente prime patate dolci. Hanno un sapore quasi come le carote, e sono super sano.


• Dip loro.
  
  Tuffi vegetali sono spesso così cremoso che i bambini dimenticano le verdure in loro. Hummus è un gioco da ragazzi per fare, ei bambini possono mangiare di tutto, da pane pita a carote crude e sedano. Il mio tuffo di fagioli neri è un altro favorito cremoso. Mi piace servire quel tuffo per Halloween con bastoncini di carote per un black-and-arancio merenda a tema.


• Friggerle.
  
  So che probabilmente pensa che questo sia un suggerimento orribile. Ma la verità è friggere un alimento grasso aggiunge solo ad esso. Non ci vuole lontano dal valore nutritivo che il cibo è. Il mio cavoletti di Bruxelles fritti sapore buono come qualsiasi passerella patatine fritte, e, naturalmente, sono molto più sani. Pensateci: cosa sareste disposti a pagare per ascoltare i ragazzi vi prego per più cavoletti di Bruxelles? Questa è la reazione si ottiene quando si effettua questa ricetta, ed è veramente un momento genitoriale inestimabile.


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• Optare per la frutta, se non mangiano verdure.
  
  Frutti non può avere la fitonutrienti che troverete in verdure a foglia verde . Ma hanno un vantaggio che verdura a foglia verde non: Sono più dolce e, di conseguenza, più naturalmente attraente per i bambini. E la frutta hanno molti degli stessi benefici nutrizionali di altri vegetali: vitamine, minerali, fibre, ecc
  
  Tutta la frutta tagliata o frutto intero è una buona idea. Prova ad espandere il gusto dei bambini 'per la frutta con le mie ricette smoothie sano .